■要チェック♪冷え性の人は基礎体温が低下している傾向にあるブログ：22-11-24
減量に効果的なトレーニングには、
有酸素トレーニングがあります。
有酸素トレーニングというのは、
ウォーキングやジョギングなどが代表的で、
ゆっくりと長い時間続けてトレーニングできるものが含まれます。
でも、
有酸素トレーニングを続けることは、
普段トレーニングをしていない人にとっては、きついことです。
俺も慣れるまで大変でした！
きついことをやって結果が出なければ、
馬鹿らしくなるという気持ちもわかります。
ところが…
目に見えないかもしれませんが、
実際には効果が出ていたはずなんですよね。
もし効果が出ていなかったとしたら、
ちょっと食事制限が甘かったのかもしれませんし…
有酸素トレーニングをやっても、
なかなか効果が出なかった人は、
もとからの筋肉量が少なかったことに原因があるかもしれません。
筋肉というのは、俺たちの体の中で
最もエネルギーを使うところです。
ですから、
食事制限だけの減量を行うと、
真っ先に削り落していくのが筋肉なんです。
よく食べるのを制限するだけの減量だと、
すぐにリバウンドして、
次の減量でさらにつらくなる…と言いますよね？
理由は、
エネルギーを大きく使う筋肉がすり減ってしまい、
カロリー消費の効率が悪くなってしまうからなんです。
ですから、
有酸素トレーニングもいいですが、
筋肉をつけるトレーニングも同時並行的に
行うと効果がもっと目に見える形で表れてきます。
例えば、
腕立てや腕立てなどを取り入れてみましょう。
別に筋肉痛になるくらいまで激しく行う必要はありません。
むしろ習慣づけることの方が重要！
筋肉をつけることによって、
カロリー消費の効率が上がります。
すると、同じ有酸素トレーニングをやっても
消費されるカロリーが増えてくるんですよ。